Меню

Реклама

  • Легкие диеты для похудения

     

    Набор веса связан, прежде всего (если исключены гормонально-эндокринные заболевания) с малоподвижным образом жизни и перееданием. Норма калорий, необходимая для поддержания жизнедеятельности у каждого человека своя, это зависит от активности и физических нагрузок. Спортсмен, у которого за день проходит несколько тренировок, может себе позволить съесть намного больше, чем офисный работник, основную часть времени проводящий в сидячем положении. Не последнюю роль играет скорость метаболических реакций (обмен веществ), которая закладывается в человека генетически.

    Легкие диеты: овощная диета

    Прекрасно подходит для любителей овощей и фруктов. При этой диете необходимо соблюдать "закон радуги" – в рационе должны присутствовать фрукты и овощи разных цветов, это обеспечит вас необходимыми витаминами, микроэлементами и разнообразит меню. Овощи могут употребляться сырыми, подвергаться термической обработке. Дополнительно в день нужно съедать 100 г сыра твердых сортов и 200 г хлеба из цельного зерна.

    Легкие диеты: кисломолочная диета

    Эта диета просто находка для любителей творога, кефира и йогуртов. Кисломолочные продукты содержат кальций, белок, благоприятно действуют на работу пищеварительной системы. Как дополнение к ним можно употреблять легкие салаты и фрукты, а так же травяной чай с медом. Овощи можно использовать в вареном и запеченном виде, в качестве заправки для салатов подойдет лимонный сок или обезжиренный йогурт. В общей сложности в день можно употребить 200 г творога и 700-800 мл кефира или йогурта.

    Легкие диеты: рыбная диета

    Еще одна легкая диета для похудения. которой пользуются многие мировые звезды кино и модельного бизнеса. Рыба – источник ценного белка, полиненасыщенные кислоты, содержащиеся в ней, предупреждают болезни сердца, укрепляют иммунитет. В день нужно съедать 600 г любой рыбы, приготовленной на пару или запеченной в духовом шкафу. Гарнир готовьте из овощей: подойдет все, кроме картофеля, бобов и гороха. Завтрак можно дополнить одним яйцом или нежирным йогуртом.

    Легкие диеты: диета на морепродуктах

    Морепродукты – просто кладезь полезных микроэлементов, к тому же, они обладают отличной пищевой ценностью. Морепродукты считаются диетическим блюдом, так как содержат всего 7-8 % жиров, а кремний и витамины группы В, присутствующие в них, прекрасно влияют на состояние кожи и волос. Такая вкусная морская диета предполагает прием в пищу ежедневно 350-400 г любых морепродуктов. Лучше использовать варенные или жареные креветки – они менее калорийные. В состав этой диеты входят овощи (кроме картофеля, кукурузы и бобов), а так же небольшое количество кисломолочных продуктов – кефир или йогурт. Попробуйте заправлять салаты лимонным соком, он поможет усвоению железа, которым так богаты морепродукты.

     



  • На главную
    © 2014 Диеты