Легкая диета на 2 недели

Этот вариант легкой диеты рассчитан на 2 недели.

• Первый завтрак: ломтик черного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, а также 2-3 ст. л. зернистого творога, большое яблоко и чашка несладкого чая

• Второй завтрак: галетное печенье – 2 шт. и 200 мл кефира

• Обед: суп с брокколи, морковью, репчатым луком, томатами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, ломтик отварной говядины (куриной грудки, филе рыбы), яблоко или груша, а также негазированная минеральная вода

• Ужин: полпорции гречневой или другой каши, а также сборный овощной салат

• Пред сном: зеленый чай

Скорость потери веса не поражает воображения (в среднем уходит 1-3 кг/неделю), но зато результат остается надолго.

Легкая диета для похудения за неделю

Этот вариант легкой диеты позволяет по своему усмотрению составлять меню из предложенных ниже продуктов. Ужин нужно съесть как минимум за 4 часа до сна, после этого ничего кушать нельзя.

Список разрешенных продуктов:

• Постные сорта мяса (куриная грудка без шкурки, говядина)

• Любая рыба (окунь, минтай, пикша, щука и пр.)

• Морепродукты

• Отварные яйца

• Нежирное молоко, низкокалорийный сыр, зернистый творог

• Нежирные кисломолочные напитки

• Овощи в любом виде (ограничение налагается лишь на картофель)

• Кисло-сладкие сорта ягод и фруктов

• Постные каши из перловой или гречневой крупы

• Супы (постные или на слабом нежирном мясном бульоне)

• Борщ, щи на слабом нежирном мясном бульоне

• Ржаной, зерновой и отрубной хлеб – до 100 г в день

Полный запрет налагается на такие напитки и продукты, как:

• Алкоголь

• Любые сладкие напитки (пакетированные соки, лимонады и пр.)

• Кондитерские изделия и сдоба

• Животные жиры, любые жирные и обжаренные продукты

Ограничение налагается на соль – рекомендуется слегка подсаливать уже готовые блюда. Также нужно строго контролировать количество потребляемого сахара (лучше от него отказаться в пользу небольшого количества меда). Пить можно любые напитки, за исключением тех, что находятся под запретом.

Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Кушать стоит 3-5 раз в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

- листовые овощи и отварные яйца;