Меню

Реклама

  • Диета 90 дней раздельного питания

     

    Схема питания

    90 дней диеты делятся на 4-х дневные циклы. в течение которых предлагается питание по следующей схеме:

    1-й день – белковый. Употребляются молочные и мясные блюда, овощи, маленький ломтик хлеба.

    2-й день – крахмальный. В меню сложные углеводы – крупы, бобовые, корнеплоды, овощи.

    3-й день – углеводный. Праздник для сладкоежек – выпечка без яиц и молока, мучные изделия, на ужин – сладости.

    4 день – витаминный. Предлагаются только фрукты, орехи и семена, при желании также овощи.

    В течение 90 дней планируется провести 3 разгрузочных дня (получается каждый 29-й день).

    Есть в эти дни не разрешается. Можно только пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день нужно всегда планировать за витаминным и до белкового. Также важно придерживаться режима питания. Основные приемы пищи нужно планировать с 12 до 20 часов. С утра и до 12 часов следует есть как можно меньше, употребляя в основном фрукты, некалорийные напитки и воду. В день нужно выпивать минимум 2 литра воды. Натуральные соки без сахара, хотя и разрешаются, рассматриваются как отдельный прием пищи. Ежедневно в обед предлагается большая порция, на ужин – вдвое меньше. В качестве перекуса можно съедать один фрукт

    Продукты:

    Помимо фруктов на завтрак предлагаются следующие продукты исходя из назначения каждого дня.

    Белковые дни.

    Рыба, морепродукты (креветки и др.). Мясо (курятина, говядина, индейка, телятина, крольчатина, баранина). Яйца. Молочные и кисло-молочные продукты. Стакан бульона в обед. Овощи кроме крахмалистых (картофеля). Ломтик цельнозернового хлеба в обед.

    Крахмальные дни:

    Овощи любые, в том числе картофель. Овощной бульон. Бобовые. Рис, гречка, другие злаки. Ломтик цельнозернового хлеба в обед.

    Углеводные дни:

    Гречка, ячмень, другие крупы. Мучные изделия: макароны, лепешки и т. д. Овощи любые, специи, томатная подлива. Выпечка без дрожжей без яиц и молока (блины, вафли, печенье).Мороженое или 3 небольших печенья. На ужин - полоска черного шоколада.

    Витаминные дни

    Фрукты, сухофрукты (можно в виде компота).Орехи, семечки (порция 25 граммов).Свежие овощи. Овощные и фруктовые соки.

    Важно повысить уровень двигательной активности. Для сохранения стройности придется полюбить фитнес или, как минимум, ежедневные пешие прогулки.

    Исключительно полезные, почти полностью белковые, котлеты. Попробуйте, необычно и вкусно!

    Что потребуется:

    Грудка куриная 1 шт (250-300 гр)

    Творог 1 пачка (200-250гр.)

    Капуста брокколи замороженная 0,5 пачки (200-250гр)

    Яйцо 1 шт

    Соль, перец

    Приправы, чеснок, свежая зелень – по желанию

    Брокколи промыть в холодной воде, чтобы она слегка разморозилась.

    Куриную грудку и подтаявшую брокколи пропустить через мясорубку или измельчить в измельчителе. Если творог с комочками, размять или тоже измельчить.

    Добавить в фарш творог, яйцо, соль, перец, приправы, чеснок, зелень, все перемешать.

    Смочить руки водой и вылепить котлеты, обязательно смачивая руки в воде перед тем, как взять новую порцию.

    Готовить в пароварке 25-30 мин.

    Брокколи придает котлетам бОльшую нежность, творог как творог не ощущается, а придает сырный оттенок вкусу куриных котлет.

     



  • На главную
    © 2014 Диеты