Меню

Реклама

  • ''Легкая'' диета

     

    Она не поспособствует сбросу пяти килограмм за пять дней, однако поможет худеть медленно, но верно. «Легкая» диета рассчитана на месяц, однако ее программа состоит из четырех «фаз питания», которые, в течение тридцати дней, чередуются одна за другой. Каждая фаза занимает два дня. Менять их чередование нельзя.

    Фаза первая: каша, мясо и фрукты. В течение двух дней необходимо питаться только кашами, мясом, исключая свиное, и фруктами, исключая бананы. Каша может быть любая, сваренная как на молоке, так и на воде, однако солить ее, как и прочую пищу, запрещено. При этом в сутки должно уходить не более 150-ти грамм крупы. Потребление мяса за сутки надо ограничить количеством в 500 грамм, а фруктов можно съесть за день не более половины килограмма.

    Фаза вторая: хлеб, птица, овощи. Следующие два дня можно есть любую птицу, хлеб, также любой, однако предпочтительно - черный, и овощи, исключая картошку. Хлеба должно уходить не более двухсот грамм в сутки, птицы, не более пятисот грамм, таково и количество овощей. Овощи можно как варить или тушить, так и есть сырыми, в виде салатов. Для заправки салатов использовать лимонный сок и натуральное оливковое масло – не более одной столовой ложки в день.

    Фаза третья: картофель и молочные продукты. За сутки можно потребить 500 грамм картофеля в любом виде, исключая жареный, и 300 грамм молока или молочных продуктов, включая сыр. Соль запрещена. В рацион также можно добавить зеленый или репчатый лук или чеснок.

    Фаза четвертая: рыба и овощи. Овощи любые, исключая картофель, рыба также самая разная, в любом виде, исключая жареную, и, разумеется, копченую. Можно съесть за день 400 грамм рыбы и 400 грамм овощей. Также возможно готовить из овощей салаты, заправляя их, так как и во второй фазе. А еще возможно в четвертой фазе взять только 200 грамм овощей, зато добавить к ним 200 грамм фруктов.

    Согласно этим фазам следует питаться 30, а, точнее, 28 дней. Каждый восьмой день можно позволить себе съесть что-нибудь сладкое – однако в лакомстве должно быть не более двухсот калорий. Соль запрещена, сахар тоже, но можно использовать мед, а запивать еду натуральными соками или чаем.

    И нельзя забывать о физических упражнениях. Необходимо уделять им хотя бы четверть часа в сутки, а также ежедневно совершать получасовую прогулку.

    Такая диета позволит за месяц сбросить около 5-ти килограмм. Она показана совершеннолетним, здоровым людям, исключая беременных и кормящих женщин. Прежде чем приступить к «Легкой» диете, посоветуйтесь с диетологом, и проверьте, нет ли у вас индивидуальной непереносимости какого-либо из вышеперечисленных продуктов.

     



  • На главную
    © 2014 Диеты