Меню

Реклама

  • Ешьте, чтобы похудеть или Как похудеть без диет.

     

    Любому, страдающему от лишнего веса, хочется быстро похудеть… И не важно, собираетесь Вы сбросить 5, 10 или 20 кг, каждому хочется поскорее стать стройным и красивым. Но как это сделать, не голодая? Как похудеть без диет? Что можно и нужно кушать, чтобы оставаться сытым, и, в то же время, эффективно худеть без вреда для здоровья?

    Едим и худеем. Учимся питаться с пользой для фигуры.

    Для начала давайте задумаемся, скольким из нас удается избежать повторного набора веса после, казалось бы, успешно проведенной диеты? Да, да, сегодня многих волнует не столько ход самой диеты, сколько стойкость достигнутых результатов! Можно ли похудеть на 15 кг за неделю и не набрать 10 за следующие 3 дня?

    К сожалению, однозначно на этот вопрос ответить нельзя. Кому-то везет, и он остается при своих минус 15… Но тем не менее, большинство из нас, рано или поздно, возвращается к своему начальному весу… Как быть?

    Наша статья не зря называется «Ешьте, чтобы похудеть». Мы хотим рассказать Вам, как можно похудеть без диет, применяя, всего лишь, навыки правильного питания. И заключаются эти навыки, прежде всего, в подборе продуктов питания, способствующих эффективному похудению.

    Какие продукты есть, чтобы похудеть.

    Среди фруктов совсем немного тех, которыми современная диетология рекомендует не злоупотреблять. Это вполне естественно, ведь диета на фруктах – одна из самых быстрых и эффективных летних диет. Однако, давайте подумаем, как могут навредить похудению фрукты?

    Здесь все просто, не ешьте те из них, что содержат в своем составе повышенное количество сахара. Сахар, пускай и фруктовый, – это лишнее количество углеводов, которые, как мы знаем из школьного курса биологии, способны превращаться в жир. А ведь наша цель – сжигание жира, а не его прирост!

    В довершение, разделим фрукты на те, что могут помешать процессу похудения и те, что крайне благоприятно воздействуют на снижение веса.

    4 фрукта в день из списка тех, что рекомендованы для похудения, и за неделю можно сбросить до 5 кг!

    Ешь и худей: Груша, Абрикос, Черешня, Нектарин, Арбуз, Хурма, Персик, Апельсины, Мандарины, Ананас, Грейпфрут, Гранат, Лимоны, Слива, Кислица, Клюква, Вишня, Фейхоа, Киви, Алыча, Лайм, Яблоки, Авокадо, Кокос, Помело, Дыня, Айва, Черёмуха.

    Не ешь: Бананы, Виноград, Маракуйя, Гуарана, Папайя, Инжир (свежий и сушеный), Финики, Манго.

    Можно заметить, что среди фруктов, мало способствующих похудению, в основном присутствуют тропические виды. Это, опять же, связано с высоким содержанием сахарозы в их плодах.

    Полезный совет: Чтобы убедиться, что фрукты действительно помогают похудеть, попробуйте в день съедать не менее 4-ёх фруктов, — рекомендуют диетологи. Со временем Вы заметите кардинальные перемены как в весе, так и в режиме Вашего питания. Во-первых, существенно снизится аппетит. Во-вторых, Вы потеряете от 5 до 7 кг за неделю, всего лишь введя в свой рацион 4 фрукта. В-третьих, Ваш организм подсознательно начнет отказываться от сахара, простого сахара, который Вы добавляете в чай или кофе. Вы почувствуете это, когда чай, в который, Вы, как обычно, добавите 2 ложки сахара, покажется Вам приторно сладким. Знайте, так действует фруктоза, которая, в отличие от белого сахара, не представляет совершенно никакой опасности для вашего здоровья, а даже, напротив, препятствует набору лишних килограммов.

    Европейским детям, страдающим ожирением, диетологи настоятельно рекомендуют съедать по 2-ва овоща в день, не меняя своего привычного рациона питания. Ведь посадить ребенка на жесткую диету нельзя, в его организм должно поступать как можно больше различных питательных веществ от разнообразных продуктов питания, как низко - так и высококалорийных. А всего лишь 2 овоща в день помогут ему ускорить процесс обмена веществ, улучшить моторику кишечника и, самое главное, коренным образом изменить липогенез (процесс образования жира) и липолиз (процесс расхода жировых клеток). Задумайтесь, а не имеет ли смысла Вам поступить так же?

    2 и более овощей в день способны снизить процент углеводов, превращаемых в жир, с 35 до 10%! Для того, чтобы смысл последнего предложения стал для Вас более доступен, рассмотрим процесс образования нательного жира подробнее.

    Пища, которую мы едим, в том или ином количестве, содержит углеводы. В норме около 35% потребленных с едой углеводов преобразуются в жировые клетки и откладываются на теле «про запас», на случай стрессов, недоеданий, болезни и др. напастей. Остальные 65% расходуются организмом в качестве энергии для его жизнедеятельности. Но это цифры, приведенные к нормальным показателям. У 2/3 из нас «жировой» процент, в той или иной степени превышает тот, что идет на энергообеспечение. В связи с этим жир накапливается, не успевая сжигаться. Такой процесс называется липогенезом, а в случаях, когда жир запасается слишком быстро – гиперлипогенезом.

    Так вот овощи помогают нам в совершенно другом процессе, обратном липогенезу. Они провоцируют липолиз, т. е. расход накопившегося жира. Наилучшим образом этому способствует те овощи, что содержат в своем составе ретиноевую кислоту, антиоксидант, производную ретинола, т. е. витамина А. Овощи, в большом количестве содержащие ретиноевую кислоту, нормализующие соотношение «жирового» и «энергопотребляемого» процентов, и тем самым содействующие усиленному похудению, мы приводим Вам ниже:

    Всего 2 овоща в день помогут Вам избавиться от лишних килограммов!

    Ешь и худей: Зеленые, красные и жёлтые овощи (морковь, тыква, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, белокочанная капуста, сельдерей, зелень петрушки и укропа, томат, кольраби), бобовые (соя, горох), травы (морские водоросли, люцерна, листья бурачника, корень лопуха, фенхель, хмель, хвощ, ламинария, лимонник, коровяк, крапива, овёс, петрушка, мята перечная, подорожник, листья малины, клевер, плоды шиповника, шалфей, толокнянка, листья фиалки, щавель).

    Полезный совет: список овощей, приведенный для Вас выше, совершенно не означает, что остальные овощи есть не стоит. Помните: каждый овощ, это сундук, сокровища которого — витамины, минералы, природная вода и другие полезные биологические вещества, которые не только помогут похудеть, но и поддержат Ваш организм в тонусе. Все овощи, в большинстве своем, низкокалорийные. Их употребление значительно облегчает процесс похудения, делает его более эффективным и здоровым. Для начала советуем Вам в течение дня съедать 1 тарелку любого овощного салата. Желательно выбирать овощи из числа тех, что указаны в списке «Ешь и худей», но не возбраняется добавлять и те, что находятся вне этого списка. Вы также можете попробовать особо эффективные овощные диеты, одной из который по праву является Диета на брокколи. на которой можно легко похудеть до 10 кг за неделю. Кстати, капуста брокколи есть в нашем волшебном списке овощей, способствующих похудению.

    С ягодами похудеть еще проще, чем с фруктами или даже овощами. Лишним доказательством тому может послужить диета Клубничные выходные. присланная в редакцию одной из наших читательниц.

    Ягоды не содержат столько сахара, сколько его содержат фрукты и еще менее калорийны, чем овощи. Но при этом они содержат гораздо больше микроэлементов, как в количественном, так и в качественном соотношении, чем фрукты или овощи. А значит, похудение на них – это еще более здоровый и быстрый способ сбросить лишний вес. Кстати, общеизвестно, что ягоды, особенно лесные, обладают наибольшим антиоксидантным эффектом.

    Приводя список ягод, которые рекомендованы в качестве источника для похудения, мы не будем акцентировать внимания на тех из них, что могут затормозить процесс похудения, по той причине, что таких ягод в природе не существует.

    Есть ягоды, как, например, клубника или малина, которые очень полезны в похудении, а есть и те, что немного уступают им по своим диетическим свойствам. Но ягод, которые могли бы воспрепятствовать понижению веса нет. Так что смело можете экспериментировать как с теми, что находятся в нашем списке, так и с теми, что находятся за его пределами.

    Сочетайте ягоды с молоком, так Ваше похудение будет еще более эффективным!

    Ешь и худей: Барбарис, брусника, бузина, голубика, ежевика, жимолость, земляника, калина, кизил, клубника, клюква, малина, морошка, облепиха, смородина, черника.

    Полезный совет: большинство ягод наилучшим образом проявляют свои диетические свойства, сочетаясь с обыкновенным молоком. Метионин, входящий в его состав, регулирует жировой обмен до трех раз эффективнее, сочетаясь с таким элементом, как бета-каротин (а он есть в каждой ягоде). Для того, чтобы убедиться, насколько действенным может быть похудение при помощи ягод и молока, предлагаем Вам ознакомиться с диетой на ягодно-молочных котейлях .

    Конечно, без мяса нельзя. Удалив из своего рациона мясные продукты, Вы рискуете оставить Ваш организм без белка с особенным биохимическим составом, свойственным только белкам животного происхождения. Как результат – сбой обмена веществ (резкое увеличение веса), торможение процессов расхода жира, т. е. похудения, депрессия, гормональный дисбаланс…

    Запомните, нет мяса, которое нельзя было бы Вам есть! Есть запрещенные методы его приготовления, к примеру, жарка или фритюр. Кушайте абсолютно любое мясо, каждое из них может привести Вас к стройной фигуре и Вашему идеальному весу, иначе бы не существовало такое многообразие эффективных белковых диет, ярким примером которых может послужить всем знакомая Кремлевская диета .

    Но подходите к процессу приготовления мяса с умом. Вместо того, чтобы жарить, лучше сварить или потушить. Солить также стоит чуть-чуть меньше обычного. И поверьте, вреда для фигуры это не принесет, а напротив, позволит Вам худеть осторожно, не ограничивая свой организм в необходимых ему белках и микроэлементах, которые зачастую содержатся только в мясных продуктах.

    Не отказывайтесь от мяса ни в коем случае! Варите его, тушите, но только не жарьте!

    Полезный совет: каждое мясо обладает каким-то своим индивидуальным качеством для похудения. К примеру, индейка считается самым диетическим по своему составу мясом, а курица – наиболее низкокалорийным. Сравнив отзывы о диете на индейке. с отзывами о диете на курином мясе Вы можете сделать вывод, что подойдет для Вас больше. Помимо мяса птицы, не стоит забывать и о красном мясе, таком, как мясо говядины или крольчатины. Исключение можно сделать, пожалуй, для свинины. Это достаточно жирное мясо, поэтому его употребление лучше ограничить.

    Зерновые.

    Полезные углеводы – вот что представляют собой разнообразные зерновые каши. Чтобы быстро и эффективно худеть, мы предлагаем Вам заменить хлеб и другие мучные изделия простыми кашами, овсяной, гречневой. рисовой. Это 3 наиболее действенные в снижении веса крупы, которые позволят Вам похудеть от 6 до 9 кг за 7 дней, с учетом, что за день Вы будете съедать всего 150 гр. (1 тарелку) любой из этих каш.

    Варить каши можно как на воде, так и на молоке. Вопреки расхожему мнению, каши, сваренные на молоке не чуть не калорийнее, чем они же, но сваренные на воде. Просто, используя при варке молоко, Вы позволяете своему организму получить больше полезных микроэлементов. Пользы больше, вкус лучше, а вреда для фигуры никакого. Поэтому, выбор нашей редакции – каши на молоке, как один из быстрых и здоровых способов похудеть.

    Мы рекомендуем в день съедать по одной тарелке гречневой, рисовой или овсяной каши на Ваш выбор. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать.

    Полезный совет: для того, чтобы увидеть, насколько действенным для Вас может быть похудение на рисе, гречке и овсянке, попробуйте некоторое время посидеть на диете на кашах. в статье о ней Вы также найдете описание механизмов, провоцирующих похудение на гречке, рисе и овсяной крупе. В остальном, постарайтесь просто ввести в свой ежедневный рацион тарелку одной из этих каш, желательно с утра, но можно и в любое другое время суток. Эффект будет незамедлительным.

    Пожалуй, продукты, способствующие правильному питанию и здоровому снижению веса, мы перечислили. Осталось только подвести итоги и вкратце описать нашу программу «Ешьте, чтобы похудеть».

    Ешьте, чтобы похудеть. 5 правил похудения.

  • Введите в свой рацион 4 фрукта в день (из списка рекомендуемых, см. выше). Это значительно ускорит процесс похудения, поможет Вам избавиться от перееданий, чувства голода и резко снизит Ваше желание к сладкому.
  • Помимо фруктов, не забывайте и об употреблении овощей. В день желательно съедать по два овоща (см. выше список овощей, содержащих ретиноевую кислоту). Это может практически полностью избавить Вас от лишнего веса за счёт оптимизации процессов липогенеза и липолиза.
  • Не забывайте уделять внимания и ягодам, особенно удачным для снижения веса считается их сочетание с молоком или кисломолочными продуктами (йогуртом, кефиром, творогом).
  • Ни в коем случае не отказывайтесь от мяса! Ешьте его в свое удовольствие (в разумных пределах, конечно). Но не используйте для его приготовления жарку. Постарайтесь кушать отварное либо тушеное, несильно соленое мясо птицы, кролика или говядины.
  • Для похудения очень полезно регулярное употребление каш, таких как гречневая, овсяная и рисовая. Постарайтесь съедать в день хотя бы 1 тарелочку любой из этих кашек, уже через несколько дней начнут появляться первые отвесы, которые зачастую могут достигать 5 кг за 3 дня.
  • И последнее — пейте обыкновенную чистую воду. Желательно за 20 минут до еды выпивать 1 стакан негазированной воды. Данный принцип реализован в специальной методике питания Диета для ленивых и приносит внушительные отвесы за очень короткие сроки.
  • Попытайтесь хотя бы 1-2 дня следовать данным правилам. Буквально за первые пару дней у вас появится возможность похудеть на 3-5 кг. При этом Вам не требуется изменять привычному рациону питания, а всего лишь внести в него некоторые изменения в соответствии с пятью данными рекомендациями.

    Желаем Вам успехов!

     



  • На главную
    © 2014 Диеты